原标题：护牙健齿，保持口腔健康 姜 晨绘 口腔健康是全身健康的重要组成部分，与身体健康密切相关。口腔疾病可能增加心脏病、脑血管疾病、胃肠道疾病、呼吸道疾病的发作风险，还可能诱发关节炎、肾炎和眼病等全身性疾病。此外，口腔疾病还可能影响战斗力。官兵在执行任务时，可能长期处于紧张、疲劳状态下，较容易引起情绪波动、心理失衡和神经衰弱，进而使口腔生理状态发生变化。尤其是长期处在高温、高寒、高海拔等环境中时，口腔疾病的发病率会明显升高。当口腔疾病发展到急性牙痛时，就可能造成部队非战斗减员。因此，保持口腔健康不仅有助于防控全身性疾病，也对维护部队战斗力有着重要作用。 牙齿是口腔健康的第一道屏障。世界卫生组织指出，口腔健康的标准是牙齿清洁、无龋洞、无疼痛感、牙龈颜色正常、无出血现象。保持口腔健康，建议战友们从护牙健齿做起。 正确刷牙，保持口腔卫生。保持良好的口腔卫生，尤其是牙周卫生，是呵护口腔健康的关键。正确刷牙能够有效去除牙菌斑，避免错误刷牙造成的牙体损伤。建议大家每天早晚使用水平颤动拂刷法刷牙，每次刷牙时间不少于2分钟，每2～3个月更换1次牙刷。需要注意的是，牙刷、牙杯等个人物品不要混用，防止造成交叉感染。刷牙时，建议选择含氟牙膏，可以有效预防龋病。一般情况下，牙齿萌出后就可以使用含氟牙膏。为确保安全性和有效性，建议0～3岁婴幼儿使用氟浓度为500～1100mg/kg的含氟牙膏，每次用量为米粒大小（15～20mg）；3～6岁儿童每次用量为豌豆大小；6岁以后及成人每次用量为黄豆大小。研究表明，彻底有效地刷牙可去除约70%的牙面菌斑，剩下的菌斑藏在牙齿缝隙和一些较难刷到的口腔角落里。因此，除正确刷牙外，有条件的还可以使用牙线、牙间隙刷或冲牙器等辅助清洁工具，清理牙齿缝隙，避免因食物嵌塞引发牙周问题。 合理饮食，保护牙齿。不健康的饮食习惯是伤害牙齿的重要因素。比如冷热交替饮食，牙齿在温差刺激下可能会产生裂纹，久而久之裂痕扩大，就容易引发龋齿；过多摄入碳酸饮料、泡菜和酸菜汤等酸性食品，牙齿更容易被腐蚀；吃过于坚硬的食物，会使原有的牙齿裂缝变大，甚至造成牙折（崩牙）；过多摄入甜食，容易滋生口腔细菌，甚至引发龋齿，导致牙齿松动、脱落；偏侧咀嚼，会造成单侧牙齿过度磨耗及颌关节功能紊乱。建议大家在生活中养成良好的饮食习惯，平时多摄取富含磷、钙等有益口腔健康的食物，如五谷杂粮、牛奶、鱼、肉、蛋、新鲜蔬菜和瓜果等，有利于牙齿发育和预防龋病、牙周病等常见的口腔疾病；少吃酸、甜、粘的食品，不要吃对牙神经有刺激作用的食物（如辛辣、过硬、过烫、过凉的食物）。进食后及时漱口，刷牙后不要再进食。此外，平时多喝水，保证口腔湿润。湿润的口腔环境有助于抑制口腔内细菌滋生。 定期检查，及时治疗。龋病、牙周病等常见的口腔疾病，早期几乎没有明显症状，一般不易被察觉。当出现疼痛等不适症状时，可能已经到了疾病的中晚期，治疗起来相对复杂。因此，建议大家定期到医院进行口腔检查和洁牙。定期进行口腔检查能及时了解口腔健康状况，发现潜在病症，并及早治疗。洁牙又称洗牙，是用洁治器械去除牙龈上的牙结石、牙菌斑和色渍，并磨光牙面，以延迟牙菌斑和牙结石再沉积，有助于预防牙周疾病引起的牙齿松动和脱落。建议大家每6～12个月到专业医院口腔科进行一次全口龈上洁治。 口腔疾病可防可治。除做好上述预防措施外，建议大家平时养成良好的生活习惯，尽量戒烟戒酒、不要喝浓茶，以减少对口腔的不良刺激。同时，规律作息、坚持运动，提高身体抵抗力，从而降低口腔疾病的发病率。一旦出现口腔不适症状，应及时就医治疗。 （作者单位：解放军总医院第八医学中心）（余立强 孙 蕾）